घर पर तेजी से पेट कम करने के लिए विभिन्न व्यायाम
पतला और पतला शरीर महिलाओं की आम चाहत है। हम सभी सेक्सी और टोंड दिखना चाहते हैं। लेकिन हमारे खान-पान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण हम फिट और स्लिम शरीर बनाए नहीं रख पाते हैं। फैंसी रेस्तरां में खाना हो या मसालेदार स्ट्रीट फूड, हम सभी जंक फूड के बड़े शौकीन हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी पच नहीं पातीं और आपके शरीर पर वसा के रूप में जमा हो जाती हैं। बेली फैट उसी प्रकार की वसा होती है जो पेट क्षेत्र पर दिखाई देती है। वह अतिरिक्त ढीली त्वचा अनुचित आहार और वर्कआउट का प्रभाव है। अनुचित आहार में जंक फूड जैसे पिज़्ज़ा, पास्ता, फ्राइज़, बर्गर और बाज़ार में मिलने वाले अन्य आकर्षक व्यंजन शामिल होते हैं।
हमारे शरीर को एक दिन में 2000 कैलोरी तक की आवश्यकता होती है, जिसे ताजी सब्जियों और फलों के साथ छोटे-छोटे भोजन और बिना जंक फूड या कम जंक फूड खाने से पूरा किया जा सकता है। आपको अपने पेट क्षेत्र से अतिरिक्त इंच कम करने के लिए सख्त आहार अपनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने सपनों का शरीर पाने के लिए बस सही व्यायाम का पालन करें।
घर पर तेजी से पेट कम करने के लिए शीर्ष व्यायाम
आज मैं पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम साझा कर रहा हूँ। इसके अलावा, आप सपाट पेट और सुडौल शरीर के लिए योगासन भी आजमा सकते हैं
साइकिल चलाना:
साइकिल चलाना एक कार्डियो वैस्कुलर व्यायाम है जो फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करता है। यह शरीर के ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है और तेजी से वजन कम करता है। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है। इसके अलावा, यह मुख्य रूप से पेट और पैर क्षेत्र पर काम करता है। साइकिल चलाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। सपाट पेट पाने के लिए रोजाना 45 मिनट साइकिल चलाएं और कुछ ही हफ्तों में अपने पेट की चर्बी कम करें। यह सबसे आसान व्यायाम होगा जिसे पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए घर पर भी आजमाया जा सकता है।
दौड़ना:
सबसे पुराना और आम व्यायाम “दौड़” है जो चयापचय में सुधार करता है और अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करता है। यह हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है और शरीर में ऑक्सीजन को पारित करने की अनुमति देता है। यह शरीर में सहनशक्ति और मांसपेशियों को भी बढ़ाता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह-सुबह लगभग 6-7 बजे दौड़ने का प्रयास करें। दौड़ने के लिए स्पोर्ट जूते पहनना न भूलें और कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। इससे शरीर से अतिरिक्त किलो वजन कम हो जाएगा।
क्रंचेस:
घर पर सरल तरीकों से पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। क्रंचेज मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर काम करता है और पेट के आसपास की चर्बी को जलाता है। यह लंबी सांस लेने में भी मदद करता है जिससे दिमाग और दिल को आराम मिलता है।
बुनियादी कमी:
फर्श पर एक चटाई बिछाएं और घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने हाथों को एक साथ जोड़ लें। अपनी कोहनियों को थोड़ा अंदर की ओर पकड़ें।
अब अपने पेट को अंदर की ओर खींचें और सांस लें। पीछे जाएं और अपनी पीठ को पीछे की ओर खींचें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इसे रोजाना 10 बार और 5 सेट तक दोहराएं।
बॉल क्रंच:
आप बॉल क्रंच करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए आपको एक बड़ी जिम बॉल की जरूरत पड़ेगी. इस एक्सरसाइज को घर पर भी आसानी से किया जा सकता है।
एक बड़ी गेंद लें और उस पर सीधे लेट जाएं, अपनी पीठ का पूरा वजन उस पर डालें।
अपने पैरों को आगे की दिशा में सीधा रखें।
अपने हाथों को क्रॉस करके छाती पर रखें।
अब धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचते हुए सांस लें
और पीछे जाकर सांस छोड़ें
इस एक्सरसाइज को एक सेट में 12 बार और रोजाना 4 सेट तक करें।
घबराना:
कर्ल क्रंचेस का विस्तार हैं। यह बेसिक क्रंच से ज्यादा असरदार है.
इसके लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है और इसे करना थोड़ा कठिन होता है।
फर्श पर चटाई बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं
अपने घुटनों को सीधा रखें और एक-दूसरे से जुड़े रहें
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने हाथों को अपने हाथ के नीचे मोड़ लें
पेट को अंदर की ओर खींचकर धीरे-धीरे सांस भरें और फिर छोड़ें।
इस अभ्यास को 5 सेट और प्रत्येक सेट में 7 बार दोहराएं।
व्यायाम करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें
जिन लोगों को कमर की समस्या है उन्हें दौड़ने और साइकिल चलाने के अलावा ये व्यायाम नहीं करने चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए, क्रंचेस न करने की सलाह दी जाती है। आपको सरल योगासन और ध्यान करने का प्रयास करना चाहिए।
यदि आप पैर या पीठ की किसी चोट से उबर रहे हैं तो कोई भी व्यायाम करने पर ध्यान न दें।
धैर्य रखें और परिणाम 1 सप्ताह के भीतर दिखाई देंगे।
फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित व्यायाम करें
व्यायाम करते समय थोड़ा पानी पिएं, यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा और निर्जलीकरण को रोकेगा।
