रत्ना बलानी द्वारा
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में मदद करने वाले सर्वोत्तम भारतीय खाद्य पदार्थ: कौन कई सख्त आहारों का पालन करने की कोशिश करता है और पूरे दिन भूखा रहता है सिर्फ उस कली, पेट या पेट को पतला करने के लिए? क्या आप नवीनतम पोशाक में फिट होने के लिए अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ और पिज़्ज़ा खिलाना छोड़ देते हैं? फिर, प्रिय, आप सही लेख पढ़ रहे हैं। अपने सपनों का शरीर बनाने के लिए आप अपने आहार और वर्कआउट में बहुत सारे बदलाव करते हैं, लेकिन फिर भी आप जो चाहते हैं वह नहीं मिल पाता है। यहां तक कि तुरंत परिणाम पाने के लिए आप भूखा रहना और वसा वाले सभी खाद्य पदार्थों से परहेज करना शुरू कर देते हैं।
प्रिय दोस्तों, मैं आपको सच्चाई बता दूं, भुखमरी वजन कम करने में मदद नहीं करती, बल्कि वजन बढ़ाने में मदद करती है। जी हां, भुखमरी इंसान को एक ही समय में जरूरत से ज्यादा खाने पर मजबूर कर देती है। इस प्रकार, यह वजन बढ़ाने, निष्क्रियता, निम्न रक्तचाप और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है।
तो, प्राकृतिक रूप से और सबसे आश्चर्यजनक तरीके से वजन कम करने के लिए, आप इन सुपरफूड्स को आजमा सकते हैं जो वजन घटाने में सहायता करेंगे। बात यह है कि, आप भूखे नहीं रहेंगे या भूख महसूस नहीं करेंगे, लेकिन इन सुपर फूड्स को खाने के दौरान आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपका वजन कम हो जाएगा और अतिरिक्त कैलोरी भी नहीं बचेगी। यह कितना अद्भुत हो सकता है?
घर पर आसानी से वजन कम करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ भारतीय खाद्य पदार्थ
फलियाँ और फलियाँ
कुछ फलियाँ और फलियाँ वजन कम करने में मदद करती हैं। काली फलियाँ, राजमा, चना और अन्य दालें। इनमें बहुत सारा प्रोटीन होता है जो व्यक्ति को लंबे समय तक भरा रखता है। इससे वजन घटाने के साथ अच्छा आहार अनुपूरक मिलता है। वांछनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी बीन्स और फलियों को बहुत कम तेल में उबालकर या तलकर खाने का प्रयास करें।
ब्रोकोली
ब्रोकोली कैल्शियम, फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह एक ऐसी सब्जी है जो खाने में स्वादिष्ट और पचाने में आसान होती है। यह मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी आसानी से और तेजी से बर्न होती है। आप इन्हें उबालकर या थोड़े से जैतून के तेल के साथ मिलाकर खा सकते हैं। उबली हुई ब्रोकोली का उपयोग सलाद या सफेद सादे चावल में किया जा सकता है। बस उबली हुई ब्रोकोली के छोटे टुकड़े और कुछ बीन्स मिलाएं और उनका स्वाद लाजवाब होगा।
जई
आपने ओट्स और इसके फायदों के बारे में सुना होगा। ओट्स साबुत अनाज है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बहुत अच्छा है। ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। ये कम वसा वाले टुकड़े हैं जिन्हें आसानी से पकने वाले नूडल्स की तरह दूध या मसालों के साथ खाया जा सकता है। ओट्स बाज़ार में आसानी से मिल जाता है। वजन कम करने के लिए इसे लें और नाश्ते और शाम के नाश्ते में नियमित रूप से खाएं। आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए दूध में एक मुट्ठी दलिया मिलाकर रोज सुबह खा सकते हैं। ओट्स उस सुस्त भावना को भी खत्म कर देगा जो आपको वसायुक्त और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाने से मिलती है।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ
हरी पत्तेदार सब्जियाँ आपके सलाद में जोड़ने के लिए बहुत बढ़िया हो सकती हैं। ये आपकी आंखों की रोशनी, रोग प्रतिरोधक क्षमता और चेहरे पर चमक बढ़ाने में अद्भुत हो सकते हैं। पालक, पत्तागोभी, फूलगोभी जैसी सब्जियां आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होती हैं। यह भूख और अधिक खाने से भी बचाता है, क्योंकि इससे पेट जल्दी भर जाता है। अपने आहार योजना में हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें और सुनिश्चित करें कि आप इसे लगातार खाते रहें। चमकती त्वचा के लिए भी यह एक बेहतरीन आहार है।
सोया बीन
सोयाबीन प्रोटीन पावर फूड है. यह प्रोटीन, पोटेशियम, विटामिन-ए और विटामिन-सी, विटामिन-डी, विटामिन-बी6 और फाइबर से भरपूर है। यह व्यक्ति के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन घटाने में मदद करता है। इसे आप सब्जी बनाकर, उबालकर या कबाब और परांठे में भरकर खा सकते हैं. या फिर आप सादे चावल में सोयाबीन मिला सकते हैं या उनसे पुलाव बना सकते हैं और अन्य सब्जियाँ जैसे पनीर, ब्रोकोली, बीन्स आदि भी बना सकते हैं।
कॉटेज चीज़
पनीर लोगों के पसंदीदा भोजन में से एक है। यह एक डेयरी उत्पाद है जिसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर होता है। इसमें वसा भी कम है, जिसका अर्थ है कि आप इसके साथ पूर्ण भोजन का आनंद ले सकते हैं और बाद में पछतावा नहीं होगा। इसे सलाद में थोड़ा सा जैतून का तेल डालकर खाएं या बहुत कम तेल वाली सब्जी बनाएं। आप इसे कुछ मसालों के साथ कच्चा भी खा सकते हैं।
अंडे
अंडा उन लोगों के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है जो पूरी तरह से शाकाहारी नहीं हैं। प्रोटीन युक्त भोजन न केवल अच्छा स्वाद देगा बल्कि आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा। अंडे उच्च प्रोटीन और फाइबर से समृद्ध होते हैं जो वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। यह आपको पूरे दिन सक्रिय, तरोताजा और तरोताजा भी रखेगा। अंडे बालों के झड़ने, झड़ने और बालों के विकास के लिए भी स्वस्थ भोजन हैं।
सोयाबीन पनीर (टोफू)
वजन घटाने के लिए सोया पनीर एक अच्छा उपाय है। यह स्वाद में थोड़ा खट्टा होता है, लेकिन पोषक तत्वों और फायदों से भरपूर होता है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और कम वसा का अच्छा स्रोत है। हालाँकि, टोफू के नियमित सेवन से हृदय रोग और कम प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है। यह अच्छी त्वचा देने में भी मदद करता है। तो, वजन घटाने के लिए इस सुपर फूड को छोड़ने का कोई कारण नहीं है।
