वजन घटाने और वजन नियंत्रण के लिए कुछ आहार युक्तियाँ। हममें से बहुत से लोग तेजी से वजन कम करने की इच्छा रखते हैं, लेकिन वजन घटाने की मंजिल तक का सफर तब तक इतना आसान नहीं है, जब तक आप कुछ मानदंडों और आहार युक्तियों का पालन नहीं करते हैं, जो आपको वजन घटाने और वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगे। ये आहार युक्तियाँ उतनी कठिन नहीं हैं बल्कि इन्हें शामिल करने से हममें से उन लोगों के लिए बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। यहां हमने कुछ टिप्स साझा किए हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करेंगे। दुल्हनों के लिए वजन घटाने के टिप्स.
भूखा रहे बिना वजन घटाने के लिए आहार युक्तियाँ
1. दैनिक कैलोरी गिनती का ट्रैक
आप जानते हैं कि जब हम अपने अंदर डाली जाने वाली कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखते हैं तो वास्तव में हमें कम खाने में मदद मिलती है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की लालसा भी काफी हद तक कम हो जाएगी क्योंकि आप कैलोरी की गिनती के बारे में जानते हैं। हमने इसे आज़माया और यह अच्छे से काम करता है। आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञों द्वारा दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखने की अत्यधिक अनुशंसा और सलाह दी जाती है।
2. नाश्ता
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो आपको बाकी दिन बिताने के लिए ऊर्जा देता है, इसलिए जब आप डाइट पर हों तब भी नाश्ता न छोड़ें। वजन घटाने के लिए डाइटिंग करना अच्छा है लेकिन यह आपके स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं होगा। सुबह ताजा जूस और सब्जियों का सूप चुनें और पूरे दिन आप जूस या नींबू पानी लेने के बजाय पानी पीने पर ही निर्भर रह सकते हैं। वजन घटाने के लिए यह आहार युक्ति आपको स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना वजन कम करने में मदद करती है।
3. घर का बना खाना
घर का बना सामान न केवल सौंदर्य DIY बल्कि भोजन के लिए भी बहुत अच्छा है। जब आप डाइट पर न हों तब भी परिरक्षकों वाले पैकेज्ड भोजन के बजाय घर का बना ताजा भोजन खाना हमेशा बेहतर होता है। घर पर बने ताजे भोजन की तुलना में इनमें अधिक कैलोरी होती है।
4. ठीक से चबाएं
ठीक से चबाने से आप लंबे समय तक लेकिन कम मात्रा में खाते हैं जिससे अंततः आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी और स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा क्योंकि भोजन छोटे टुकड़ों और मुंह में ही लार के साथ आसानी से पच जाता है जिससे भोजन ठीक रहता है। पाचन तंत्र स्वस्थ.
5. वजन घटाने के लिए छोटा भी अच्छा है
जब आप अपने सामने एक शानदार भोजन देखते हैं तो अपने आप को रोकना बेहद मुश्किल होता है, खासकर तब जब आपने अभी-अभी आहार शुरू किया है और आप बहुत ज्यादा खाने के शौकीन हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अधिक न खाएं। आप जो भी व्यंजन खाना चाहते हैं, उसके छोटे-छोटे हिस्से लें। यह मस्तिष्क को संकेत देगा कि आपके शरीर में वास्तव में पर्याप्त मात्रा पहुंचे बिना ही आपने पर्याप्त मात्रा में भोजन कर लिया है। हम पाते हैं कि वजन घटाने के लिए यह आहार युक्ति उन लोगों के लिए बेहद अच्छी है जो भोजन पसंद करते हैं और वजन घटाने की अपनी शुरुआती यात्रा में विरोध नहीं कर सकते।
6. भोजन से पहले टहलें
अध्ययनों से पता चला है कि भोजन से पहले टहलने से वास्तव में आप कम खाते हैं और इसलिए शरीर में कैलोरी की मात्रा भी कम होगी। इससे असल में भूख कम हो जाती है और आप कम खाएंगे।
7. रेशेदार सब्जी
फाइबर वाली सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली, गाजर आदि को अनाज के बराबर मात्रा में खाने से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम रहेगी और फिर भी कम कैलोरी के साथ आपका पेट भरा रहेगा। क्या आप जानते हैं ये सब्जियां पेट को भी रखेंगी साफ.
8. सफ़ेद भोजन
गेहूं का आटा, सफेद आटा, चीनी आदि जैसे सफेद भोजन से बचें क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है और इन खाद्य पदार्थों की उचित मात्रा भी आपको ढेर सारी अवांछित कैलोरी से भर देगी।
9. नाश्ते के रूप में मेवे
वजन कम करने वाले लोगों के लिए नट्स बहुत अच्छे स्नैक्स हैं। दिन भर में जब भी आपको भूख लगे तो कुछ नट्स खा लें। यह अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना भूख को नियंत्रण में रखेगा। इसके अलावा, आवश्यक खनिज और विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण नट्स शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
वजन घटाने के लिए ये टिप्स बहुत मुश्किल नहीं हैं लेकिन बढ़े हुए वजन पर ये आपको अच्छे परिणाम जरूर देंगे और सबसे खास बात ये है कि कुछ टिप्स सेहत के लिए भी अच्छे हैं।
